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- 休みの日も仕事のことが頭から離れない…
- 「明日は仕事か」と考えると遊んでもつまらない…
- なんとか休日ゆっくりできる方法が知りたい！
とお悩みの、休みの日も仕事のことが頭から離れず、ゆっくり休めない方のためのページです。
私も何回か転職していますが、休みの日でも仕事のことが頭から離れない経験は何度もしています。
特にミスが許されない神経使う仕事ほど、休日も仕事のことが頭から離れない傾向にありますね…。
そのうえ労働環境が悪かったり人間関係も悪いような会社ですと、猶更会社に行きたくないので憂鬱になってしまう傾向にあります。
ですが、せっかくの休日なのに仕事のことなんて考えたくないですよね…。
四六時中仕事のこと考えてるって事になってしまいますし。
なんとか休日仕事のことを忘れるための方法についてまとめてみました。
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休日やプライベートも仕事が忘れられず、悶々と過ごす方は多い！
最近はあなたのように、休日の仕事のことが頭から離れないという方は珍しくないと思います。
特に最近はブラック企業も多いですし、人手不足に陥っている会社が多いです。
仕事量が増えてしまい、常に仕事のことで頭がいっぱいになってしまうんですね。
切り替えがうまい人だったらプライベートや休日も頭を切り替えて楽しむことができますが、そういった頭の切り替えがうまい人ばかりではありませんからね…。
実際ネットやSNSなどを見てみても
あー！昨日ミスした仕事のことが頭から離れない！
今日休日で遊びに来てるのに全然楽しくないよ！
何かいい頭の切り替え方はありませんか？
ここんとこ毎週休日はこんな感じなんだよね…頭がおかしくなりそう、
オンとオフの切り替えが超絶苦手だから、休日も仕事のことで頭がいっぱいだよ…。
仕事が好きな人だったらいいかもしれないけど、仕事なんて大嫌いだからね…！
でも頭から離れないんだよね。
この前なんて夢にまで仕事のことが出てきたよ。
こんなにプライベートや休日まで仕事のことで頭を支配されるほど高い給料もらってないよ。
本気で割に合わない！
社会人なんだから休日も仕事のことを考えるべき！
俺はプライベートを犠牲にして仕事にまい進して、これまでやってきたよ。
そのおかげで独立もできたし、収入も何倍にも増えたし。
…まぁ結果的にうつ病になりましたけどねｗ
皆さん仕事との付き合い方はほどほどにしましょう。
こんな意見が散見されますね…。
やはりオンとオフの頭の切り替え方がうまい人ばかりではないようです。
というか、特に日本人なんて他の先進国に比べて労働時間が長いとか言われてますからね…。
最近は日本人の労働時間は減ってきているとか言われていますが、あればパートなどの非正規雇用も含まれていますし。
非正規の人材が増えただけですし、正社員に関しては依然として世界トップレベルの長時間労働とも言われていますからね。
そんなに働かされていたらプライベートだろうが休日だろうが、仕事のことが頭から離れなくなってしまうのは当たり前かもしれません。
ただ休日も仕事をしているような気分になってしまい、ウンザリしてくると思いますが…。
休日前に、翌週の準備を全部やる
休日も仕事のことが頭から離れないというのは、休み明けの仕事のことをあれこれ考えてしまうからでしょう。
- 「あれはどうなってたっけ？」
- 「あれ準備したっけ？」
- 「来週ミスしたらやだなあ、大丈夫かな」
などなど。
特に些細なミスで怒られるような職場ですと、そのぐらいプレッシャーを感じてしまう傾向があります。
そういった職場は、離職率もかなり高いと思いますけどね。
であれば、休みに入る前に、翌週のことは完璧に準備しておく事です。
数時間残業して完璧に準備すれば、土日まるまる仕事のことは考えなくても済むようになると思います。
不安要素がだいぶ減るから。
なので、残業をしてでも準備して帰った方がいいでしょう。
私はこれ毎週やってましたね。ただでさえ心配症なので。
次の週の頭、全然準備ができてなかったり仕事が残りまくってると、すごい大変になってしまいます。
月曜の朝なんてただでさえやる気でないんですから。
「明日は休みだー」と考えてやる気満々になってる週末にやってしまった方が良いです。
仕事の出来も全然違います。
月曜が大変になる予感がしていると、休日も仕事のことが気になってしまいます。
そうであれば心穏やかに過ごせるように、残業をしてでも仕事を片付けていったほうがいいんです。
仕事を思い出す物は、休日中は目に入れない
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仕事関連の物は、休日目に入れないようにしましょう。
仕事の道具が目に入ってくるだけで仕事のことを思い出してしまいますからね。
会社で使う制服や作業着を、週末自宅に持って帰って洗う人は要注意です。
そんなもの見たら100%仕事のこと思い出すに決まってます。
まあ自分で洗濯する人はどうやっても見てしまうと思いますが。
できるだけ速攻洗って速攻干してしまいましょう。
ホワイトカラーの方も、スーツなどは休日目に入れないようにしましょう。
仕事のことを思い出してしまいますので。
壁にスーツをかけるとどうしても目に入りますので、クローゼットや押し入れに入れましょう。
酒飲んで忘れる
飲み過ぎると体に悪いですが、酒を飲めば忘れられるので鉄板の手法です。
日本人にはアルコール中毒患者予備軍が多いそうですが、それだけみんな仕事が辛いんでしょうね…。
友人で営業職やってる奴がいるんですが、飲み会の時は死ぬほど飲みますね。
そいつがまた考えが破滅的で、「酒飲んで死ぬなら死ぬでそれでいい」とか言ってますから。
それだけストレスが溜まってるんでしょうね…。
最近の研究ではタバコよりもアルコールの方が有害だという研究結果もありますが、一向に規制される気配はないですね…。
多分やめたらやめたで、ストレス解消する手段がなくなって精神的にやばいことになる人が増えるからでしょうか？分かりませんが。
流石に毎日飲んだらアル中や肝硬変一直線ですが、週末適度に飲むくらいであればアルコールの害も最小限に留めることができます。
友達と一緒に酒を飲むなどして、ストレス解消するといいと思います。
仕事のことなんて忘れられるでしょう。
もっと精神的に楽な仕事に変える！
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或いはそもそも、その仕事はあなたに向いてないんじゃないでしょうか…？
それか、そもそもその仕事でのプレッシャーがきつすぎるとか。
精神的に追い込まれるような神経質な仕事ですと、ミスが許されないので休日も仕事のことが頭から離れない傾向にありますね。
そういったストレスフルな仕事だと、なかなか長続きしないことが多いと思います。
精神的にきつくなってしまう可能性もありますし…。
というか、もうなってる気がします…。
それでは働くために生きてるみたいな感じになってしまうので、いっそのこと仕事を変えた方がいいと思いますよ…。
多少給料が下がろうが、もっと精神的にゆとりを持って働ける仕事の方が絶対いいです。
幸い今は有効求人倍率も高く、仕事はたくさんあります。
休日も仕事のことが頭から離れない仕事なんて、高い給料でも割に合いませんからね…。
仕事が多い今のうちに、転職を検討してしまったほうが良いかもしれません。
とりあえず転職サイトにでも登録して、求人を眺めてみるといいと思います。
私もそうですが、大抵の人は「会社を辞めたい」と考えたら、求人を眺めるところから始めますからね。
いい会社に行けるか？は求人がでるタイミング次第なので、登録だけはしておくべきです。
こちらの転職サイトは、自分の転職市場価値を診断してくれたり、リモートワークに特化していたりするので、「今の働き方でいいのかな…？」と考えたら気楽に登録してみるといいかもしれません。
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今なら労働環境の良い会社も人手不足になってきているため、入社しやすくなってきていますからね。
やはりオンとオフの切り替えが上手くできる仕事じゃないと、給料が高くても人生の満足度は低くなってしまいますからね。
今のうちに、別の仕事に検討するのも良いでしょう。
運動してリフレッシュする！
運動して汗を流すことでストレス解消できます。
何よりいい気分転換になりますので仕事の事も忘れられるでしょう。
適度に運動することで感情をコントロールする脳内伝達物質のセロトニンが分泌されます。
それで憂鬱な気分が抑制されたり、精神的に動揺しにくくなるのです。
運動不足だったり、光に当たらないと、このセロトニンが分泌されないので鬱病になりやすくなってしまうのです。
日光に当たらないと体内時計や自律神経も狂って、不眠症の原因にもなりますからね。
心当たりがあるのであれば意識して運動した方がいいかもしれません。
人間と言っても所詮動物ですので、体を動かす様にできています。
運動不足になると、色々心身ともに不都合が出てきます。
仕事が忙しくてきついかもしれませんが、こういった地道なことはやっていったほうがいいと思います。
でないと精神的に不調が出ますからね…。
格闘技を習ってストレス発散！
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ただの運動なんて生易しいものではなく、格闘技を習ってみるのもいいかもしれません。
ボクシングとか総合格闘技とか。
一瞬の判断をミスると負けますので仕事の事なんて考えている暇はありません。
トレーニングもきつく、集中してやらないと怪我します。
仕事の事なんて頭に入れている余裕はありません。
それがいいんです。
実際会社の経営者とかストレスの多い仕事の人は結構格闘技とかやってたり、フルマラソンとかトライアスロンとかやってる人が多いです。
ストレスに負けないように、より強い負荷を自分でかけて追い混んでいるんでしょうかね？
なにより自分が強くなれます。
気に入らない上司や同僚程度であれば、「最悪の場合こいつくらいなら殴り殺せる」という自信がつきます。
やっちゃダメですけど。
優越感を感じることができますので、以前よりもはるかに楽に嫌な人とも接することができるのではないでしょうか。
やっぱり素手で誰かを倒せるってのは結構自信がつくスキルだと思いますよ。
趣味に没頭する！
あとは趣味に没頭するのもいいですね。
好きなことをしていればいやな仕事の事なんて忘れられるでしょう。
むしろこれで忘れられないようであれば、うつ病一歩手前みたいな感じになっている可能性もあります。
うつ病の定義として、
- 「それまで楽しんでいたことが楽しめなくなる」
- 「興味が持てなくなる」
という事が判断材料としてありますので。
ただ、ギャンブルのような趣味ですと、あまり熱を入れるのはやめたほうがいいかもしれませんね。
仕事が忘れられないストレスからのめり込んでしまって破産してしまう可能性もあります。
できるだけお金がかからない趣味方がいいですね。
温泉に入ってリラックス！
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温泉などスパでリラックスするのもいいと思います。
仕事のことが頭から離れないということは、神経が高ぶっていてリラックスできていない状態です。
そこで温泉のようなリラックスできる所に入れれば、心身ともにくつろげます。
少し遠い温泉地などにプチ旅行に行けばストレス解消にもなりますよ。
物理的にそれまでの生活空間から遠くに行くことで仕事を頭からシャットアウトできると思います。
特に、水風呂とサウナを交互に行き来する「交互浴」がお勧めです。
自律神経が整うので、頭をリフレッシュさせることができます。
実際私もブラック企業勤務の時、週末はそれやってリフレッシュしてましたね。
今サウナブームですし、そういったサウナの効用が注目されてきているのです。
ちょっとした旅行がてら遠方のサウナやスーパー銭湯に出かけるきっかけや趣味にもなりますので、やってみるのも良いかもしれませんね。
そういったプチレジャーを楽しめば、休日も仕事のことを忘れられる可能性が高いと思います。
友人と遊ぶ！
やはり一人で過ごしていると悶々としてしまいます。
友達を誘って遊びに行ったり、一緒にお酒を飲んだりして騒ぐのがいいと思います。
友人も同じように仕事で悩んでいるかもしれません。
それでしたらお互いに悩みを打ち明けあって愚痴でもいいながらストレス解消した方がいいです。
友達がいない人は、お金があるのであればキャバクラなどに行くしかないですが…。
最近はTwitterなどのSNSなどもありますから、友達いなくても割と手軽に作れたりしますけどね。
実際会わなくても、「ネット越しに飲み会」みたいなのやってる人は結構いますし。
スカイプで雑談とかしてる人は普通にたくさんいますからね。
誰かと感情を共有できれば、仕事のことも忘れられるかもしれません。
ゲームして現実逃避！
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ゲームをしてストレス発散するのもよく使われる手段です。
最近のゲームはグラフィックがリアルに進化していますから没入感がすごいです。
現実逃避できます。
ストレスが溜まっているんであれば、ゾンビや化け物を倒すようなアクションゲームの方がいいかもしれませんね。
特に最近は、VRのゲームなども出てきていますからね。
PSVRなどを買わなくても、スマホを装着して遊べるVRゴーグルなどもありますし。
そういったものを使えば外界とシャットアウトされて現実逃避できますので、仕事のことも忘れやすいと思います。
これからはバーチャルリアリティを普及して更にリアルに楽しめるゲームが増えていくでしょうね。
映画を見にいく！
映画館に行って映画を見るのはストレス解消になります。
やっぱり視覚効果とサウンドが家で dvd で見るのとは段違いにいいので。
できるだけ非日常的な世界観が舞台になっている映画を観た方がいいかもしれません。
現実の日本が舞台になっている映画ですと、会社のシーンとか出てきて仕事のことを思い出してしまう可能性もありますから。
SFだったり異世界モノだといいでしょうね。
最近はライトノベルや漫画などでも、異世界モノが流行っていますし。
それだけ現実が辛いひとが多いのかもしれませんが…。
NLPを習って内面をコントロールする
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世の中にはNLPという、「神経言語プログラミング」という心理的技術があります。
NLPを使えば、自分の内面を変えたり思い込みを排除したりすることができます。
仕事に対する嫌なイメージをいいイメージに変換したりすることもできます。
言葉で書くとめちゃくちゃうさんくさいですけど、まあ自己催眠みたいなものです。
恐怖症やうつ病の治療にも使えます。
ストレス過多の状況でも、「ストレスを感じない」選択ができます。
NLPの考え方では、今のあなたのような状況を変えようと思ったら「単に嫌な気持ちを感じるのを止めるだけ」と考えます。
それをコントロールできるようにするのがNLPです。
まあかなり感覚的な技術なので、言葉で説明するのはかなり難しいです。
本でも借りてみて読んでみるといいと思います。
これを習得すると少しは人生生きやすくなるかもしれません。
ストレス耐性も上がる傾向にありますので。
心療内科で薬をもらう
心療内科で抗不安薬をもらうのも一つの手です。
現在はうつ病患者がとても多いです。
そうやって薬漬けで無理やり会社に通っている人はかなりたくさんいます。
「そこまでして働かなきゃいけないのか」とも思いますけどね…。
生活の為ですから仕方ありません…。
実際今のあなたは仕事のことが頭から離れずに日常生活に支障をきたしています。
心療内科を受診したら、何らかの診断名がつけられる可能性は高いです。
適応障害とか。
薬は結構簡単にもらうことができます。
診断書がもらえれば会社を休んだり休職することもできますよ。
話を聞いてもらうだけでも楽になると思いますので一度行ってみるといいと思います。
気分が沈むので、家で過ごさない！
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休日は極力、家で過ごさないようにしたほうがいいかもしれません。
家にこもっていたら悶々としてしまって、さらに暗い気持ちになってしまいます。
日光に当たらなかったり体を動かさないことで、脳内伝達物質のセロトニンやビタミンDが分泌されません。
なので鬱々とした気分になってきます。
家にこもってて「やる気が出ない」とか「暗い気持ちになる」なんてのは当たり前です。
無理にでも外に出た方がいいかもしれません。
まぁ土日祝日だと、どこも混んでますので難しいかもしれませんが…。
できるだけ早めに家を出れば、早起きもできますし混む前に行けます。
- 図書館
- ネットカフェ
- スーパー銭湯
- 観光地
などなど。
できるだけ非日常感を感じないと、仕事のことを忘れられないかもしれませんからね。
家にいると仕事のことを思い出してしまうのであれば、無理にでも出かけて行った方が良いかもしれません。
もっとゆとりを持って働ける会社に転職すべき！
色々と休日仕事のことを忘れる方法を述べてきましたが、これらは全て対症療法であり、言ってみれば誤魔化しというか、問題から目を逸らすだけです。
根本的な解決にはなりませんし、このままだと定年までか、あるいは退職するかクビになるまでずっとそんな生活が続きます…。
四六時中仕事で頭が埋め尽くされてる感じだと思いますから、ずっとそんな人生が続くなんてかなり辛いと思いますね…。
幸い今は有効求人倍率も高く、もっといい会社に行くなら今がチャンスです。
そんな休日も仕事のことばかり考えてしまうようなプレッシャーがきつい仕事ばかりではありませんからね。
世の中にはもっとゆとりを持って働ける会社もたくさんあります。
特にこれからは年金も貰えるか怪しく、「死ぬまで働く時代！」なんてことも言われていますし。
そんな休日も仕事のことが頭から離れない生活を、死ぬまでやっていくのはかなりきついのでは…。
長く働いていくことが求められているため、多少給料が下がってでも精神的にもっと楽に長く働ける仕事を探したほうが良いと思います。
仕事が多い今のうちに、動いておいた方が良いでしょう。
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まとめ
色々書いてきましたが、今の仕事で多大なストレスを感じていてそれを休日を引きずっているのであれば、やはり自分の中であれこれ誤魔化したところで無駄だと思います。
ストレスの原因が取り除かれないことには根本的な解決にはなりませんし…。
つまりは会社を辞めるか転職するしかありません。
今の会社が入りたてと言うのであれば、もう少し働いてみることで改善することもあるかもしれません。
ですが
- 「しばらく働いているのに一向に慣れない」
- 「もうベテランなのに、休日は仕事のことが頭から離れない」
と言うのであれば、これからもずっとそうな可能性が高いです。
単に今の仕事が、会社があなたに向いてない可能性もありますし…。
幸い今は有効求人倍率も高いですし、仕事はたくさんあります。
今のうちに、もっと精神的にゆとりを持って働ける会社に転職してしまった方が良いかもしれません。
まともな会社なら、休日は仕事のことを忘れてプライベートを充実させられますからね…。
今なら労働環境の良い会社でも割と人手不足になってきていますので、転職したいなら今がチャンスです。