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- 日曜日の夜はよく眠れない!
- 明日も仕事か…と思うと眠れない!
- 何回も目を覚ましてしまう!
とお悩みの、日曜日の夜よく眠れない方のためのページです。
特に最近は人手不足が深刻な会社が増えているため、仕事の日は死ぬほど働かされている人が多いでしょう。
帝国データバンクの2025年4月の調査によると、51.4％の企業が「正社員が足りていない！」と回答しており、最も高い情報通信業では69.9％と深刻な人手不足が続いています。
それに「サザエさん症候群」というのもあるくらいですから、日曜日の夜憂鬱な夜を過ごしているサラリーマンの方は多いと思います。
休日モードから、翌日仕事モードに切り替える際は、ストレスがかかりますからね…。
ですが眠れないと、翌日の仕事に支障が出てしまいます。
この記事では、日曜日の夜眠れない時の対処法を解説します。
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日曜日の夜眠れない人は多い！
最近はあなたのように、日曜日の夜眠れない人は少なくありません。
ネットやSNSを見てみても、
日曜日の夜、眠れない発達障害のみなさん、どうしてますか？私はお風呂に向かえずツイッタランドに居座っています。
— 最強ADHDおーちゃん (@ADHD_O_chan) June 13, 2021
というか、寝たくないあるある…
ほんとは気絶できるぐらい眠い（笑）— NEKO_nesan (@nekonesan_nya) June 11, 2023
おはようございます☀️
日曜日の夜から月曜の朝って、眠れないし寝たら月曜来るとしんどいし、月曜の朝は起きたくないし、心が病む土日休みって、予定合わせやすいけど、月曜から仕事がイヤになっちゃうな
そういう時には、シフト制の仕事戻りたくなる
そんときはそんときで、辛かったはずなのにね— K (@_ex_15_) June 26, 2023
日曜日の夜ってなぜか眠れない。よる何度も起きるから月曜は朝から眠くて仕方ない。電車で座ってしまい、電車遅れててストップ中。寝ないように必死
— Bluebird (@Bluebird0816) September 1, 2013
日曜日の夜って毎週眠いのに眠れない。それなもんだから月曜の朝いつも寝不足(*_*)
— 三泽良太 (@micchon1221) October 25, 2015
こんな意見が散見されますね。
私はこの日曜日の夜～月曜日の朝の憂鬱さが嫌で、たびたび会社を辞めてニートになったりしてますね…。
この時間こそ、この世の地獄が凝縮されている時間帯な気がします。
実際自殺率とかもこの時間帯が多いようですからね…。
日曜日の夜眠れない時の対処法！これでぐっすり眠ろう
日曜日の夜眠れない気持ちは分かりますが、それでは明日の月曜日の仕事に差し支えてしまうでしょう。
日曜日の夜眠れない時の対処法を解説しますので、参考にしてください。
アロマを焚いて入浴するのも手段の一つ
よく眠れるようにするためには、副交感神経を優位にする必要があります。
つまりは、リラックスする必要があるんです。
具体的には、ぬるめのお湯に入浴するのがいいですね。
そして、リラックスできるように、リラックスできる香りのアロマを焚きましょう。
こうすれば、自然と入眠できるようになります。
自然とあくびが出てくると思いますよ。
ただ、あまり熱いお湯に入ってしまうと、交感神経が活発になってしまいます。
興奮して寝付けなくなりますので、温度には注意してください。
昼間にマッサージに行っておく
このページを見ている方は夜に眠れない状態の方が多いと思いますが、来週の日曜日にはマッサージに行っておくのも手段の1つです。
リラックスして夜眠りやすくなります。
最近は1時間3千円位の安いほぐし屋などがありますので、そういったところを利用してもいいですね。
彼らはプロでは無いですが、経験人数が多い人ほど、マッサージするのがうまいです。
仕事が疲れる看護職や介護士などの人は、頻繁にマッサージに通っている人が多いですね。
また、整体などは保険も適用できるので、費用も比較的安く済むのでオススメです。
日曜日の昼間は運動しておく
「日曜日は仕事で疲れて寝ていることが多い」という方も多いと思いますが…。
日曜の昼間たくさん寝ていると、夜寝付けなくなってしまいます。
適度な疲労感があったほうが、根付きやすいんですね。
なので、日曜の昼間は、できるだけ適度に運動するようにしましょう。
- 散歩
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
などなど。
そうやって少しでも出かけた方が、気分転換になると思いますし。
あまりに仕事と家の往復の毎日ですと、気分が滅入ってきて、「明日も仕事かぁ…行きたくない…」みたいに、鬱気味になってしまいます。
そうなると極めて危険です。
仕事が無意識にストレスになっている可能性も…
あなたのような方の場合、仕事自体が無意識にストレスになっている方も多いのではないでしょうか?
- 「また明日から仕事の毎日が始まってしまう!」
- 「会社行きたくない!」
- 「寝たら朝になってしまう!」
などなど。
こんな感じに思ってしまっているのであれば、ちょっとどうかしていると思いますよ。
正直、半分うつ病みたいな感じになっていると思います。
そんな感じで、
- 「月曜日が憂鬱!」
- 「月曜日は毎朝死にたくなる」
- 「日曜日の夜眠れない!」
みたいな1週間を、定年まであと何十年も続けていくことができますか?
難しいのであれば、今のうちに仕事を変えてしまうのも手段の1つです。
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心療内科を受診するのも手段の一つ
あるいは、あなたは既に半分うつ病みたいな感じになっているかもしれません。
でしたら、心療内科を受診するというのも手段の1つです。
そうすれば、
- 精神疾患の診断書をくれる
- 睡眠導入剤をくれる
- 抗不安薬をくれる
- 何らかのアドバイスをくれる
等のメリットがある可能性があります。
まぁかなり薮医者が多い分野ですので、過度な期待は禁物ですが…。
睡眠導入剤をもらえるだけでも、結構楽になるのではないでしょうか?
さっさと転職するのも手段の一つ
正直、そんな「日曜日の夜は明日のことが不安で眠れない」みたいな嫌な気持ちを、毎週何十年も続けるのは難しいと思います。
そういう人もたくさんいるとは思いますが、かなり暗い人生になってしまうことは言うまでもないでしょう。
でしたら、いっそのこと職場を変えてしまうというのも手段の1つです。
仕事というのはどこに行っても辛い部分はありますが、それも程度の差があります。
今よりももっと人間関係が良い職場に薄れれば、今みたいな優越感はかなり薄らぐ可能性もあります。
幸い最近は転職も一般的になってきていますし、昔に比べて正社員の仕事も多い傾向にあります。
帝国データバンクの2025年4月の調査によると、51.4％の企業が「正社員が足りていない！」と回答しており、最も高い情報通信業では69.9％と深刻な人手不足が続いています。
一日でも若い方が良い会社に行ける可能性がありますので、早めに動いておくと良いでしょう。
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まとめ
薬をもらってなんとかしたり、何らかの楽しみを見つけて、人生の満足度を高めていく方法もいいとは思うのですが…。
こういうのは、なかなかストレス源が取り除かれないと、どうにもならなかったりするんですよ。
いろいろとごまかす方法はありますけどね…。
あまり嫌な仕事を続けていると、ついに仕事のことが頭から離れず、あなたのように日曜日の夜眠れなくなってしまいます。
今の仕事が合わないのであれば、ほかの職場に移る勇気も必要でしょう。